「生活感悟」《活出心花怒放的人生》读书笔记（二） 郑东新区文苑学校 王晓红

《活出心花怒放的人生》读书笔记（二）

郑东新区文苑学校 王晓红

《活出心花怒放的人生》是清华大学心理系主任、社科学院的院长彭凯平教授的佳作，从积极心理学的角度讲述如何活出心花怒放的自己。心理学有个概念，叫作心花怒放。那是一个英文单词，原意是像花朵一样灿烂。用心花怒放来描述，非常准确地表达了这个积极向上的、朝气蓬勃、生机旺盛的状态。听完《活出心花怒放的人生》这本书，我感觉自己开始心花怒放了。

在书中，彭老师把幸福定义成一种有意义的快乐，幸福其实离我们并不遥远，幸福无时无刻不在我们的生活中，从懂得改变、学会比较、知道降低期望值三个方面同大家分享：

懂得改变，活出心花怒放的人生

彭教授在书中告诉我们，我们中国人不幸福的原因，其实还包括我们有太多的竞争、太多的比较、太多的攀比，我们可以有一个很好的职业，只要自己是一个积极向上的、聪明智慧的爱学习的人。但是，有这样的一种社会压力让我们觉得自己不够幸福。

生活中我们总觉得很累，其实这是虚假疲惫，实际上是不开心、不愉悦。它不是真正的疲劳，是由于自己的心理状态造成了一种身心的一种反应。问题的核心是你的看法，是你看待事物的能力，而不是那个事本身，那个事本身并不带有什么独特的性质。彭凯平教授说假如你的朋友不给你打电话，这是个不好的事情。但是你想起来，可能是他出什么事了，你就会去关心他。你的朋友不给你打电话，你认为他不理你了，那你的态度、你的感受就很不好。所以你看同一件事情，想法不一样，心态完全不一样。

无论在生活中还是在工作中，我们都想成为一个受欢迎的人、成为万人迷，一个谁都喜欢人。彭教授说这是一种心理感受。人理论上来讲是不需要的，但我们感觉人人爱你的话这感觉很好，所以它是个心理需求，谁都不喜欢被拒绝、被抛弃。我们得从自身改变，就是费斯廷格的认知失调理论。就是凡是出现我的欲望或者行动有矛盾的时候，肯定产生认知失调，这个时候我就改变它，改变我，改变场景。你得做三件事情。第一个你得改变你对他们的认识。你从心底里愿意跟他们来往，改变认识，这是第一条。第二个改变自己。性格很难改，但是生活习惯、行为习惯是可以改，特别是聪明的人、智慧的人、有自控能力的人。

自控，自我的心态调整就是其中之一，延迟满足，就是一种自我控制，有的时候其实磨炼自己，对自己的幸福感也是特别重要。幸福是我们的一种生活状态，也是一种心理状态，它是看得见、摸得着、抓得住，甚至可以度量的，有很多的科学方法。

善用比较，活出心花怒放的人生。

1954年美国社会心理学家利昂.费斯廷格提出了社会比较的理论。他认为，自我认识的不确定性是人们进行社会比较的主要原因。每个人都有了解自我、评价自我的冲动，但在缺乏客观标准的情况下，我们会把他人当作比较的尺度，在比较中获得意义。所以，这也就是在生活中我们经常谈论“别人家的孩子”、”别人家的老公”的原因。

彭教授告诉我们，比较有它的两面性，关键在于我们如何做出选择。但是生活中的我们却往往不够理性，会通过比较做出错误的判断。也就是说，我们在比较的时候往往是不理性的，会被对方代表性的特征所迷惑，而忽视了事实的客观真实性。就像我们在比较别人家的孩子、别人家的老公一样，只是看到了他们学习好、赚钱多这些代表性的特征，却没有从整体的角度做出客观真实的评价，这种比较显然是不理性的，而且会极大的影响我们的生活幸福感，给我们的生活带来负面情绪。

所以有句话叫“没有比较，就没有伤害”，比较在所难免，但是我们可以通过转换思维的方式，对比较进行调整，让其成为提高生活幸福感的催化剂。首先，根据比较的目的，调整比较的方向。其次，调整比较的内容，让其更加多元化。第三、根据目的，调整比较的对象。

朋友们，生活中的比较无处不在，让大家学会比较、善用比较，少一些因比较产生的焦虑，多一些因拥有而心生的感激，我们一样可以活出心花怒放的人生！

降低期望值，活出心花怒放的人生

为人父母，总是把孩子当作了自我超越的工具，我们之前没实现，全赌在孩子身上了。可我们在严格要求孩子的同时却很可悲的发现，很多中国父母亲，自己不爱读书，打牌、放松、放纵，就让孩子们好好读书，这怎么做得到。言传身教的魔力是不可估量的。甚至我们还有很多不切实际的幻想，有的父母自己连一般的学校都没有上过，就是孩子一定要上清华、北大。作为父母其实最重要的就是，孩子是你爱的寄托。你让他活得好、活得开心、活得快乐、活得健康，其实这就是给你自己带来最大的幸福。

如果我们要改变孩子的学习习惯和提升对学习的热爱，要么主动让自己改变，父母是原件，把原件修正了，复印件才不会出现问题；想让复印件更加色彩亮丽就要被动学习，要先改变自己的行为，然后陪着孩子一起去改变。或者请降低期望值，改变自己的思维，让孩子慢慢适应，坚持陪伴，结果也不会出人意料。

最后，用彭教授的话作为结尾，2020年这场特殊的战役或许也在提醒我们，幸福是对他人祝福和思念的倾注，幸福是对平安、健康的守护。我们要珍惜来之不易的安宁生活，彼此拥抱，携手合作，快乐积极地生活，哪怕面对压力与困难，我们也要活出心花怒放的感受。

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注：文中专业积极心理学知识摘自彭凯平教授的讲座《活出心花怒放的人生》